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长期失眠可能危及生命!改善方法看过来_健康频道_东方资讯

发布日期:2020-07-15 02:48   来源:未知   阅读:

在当今社会的工作压力下

失眠人群早已不是少数

可能很多人认为失眠只是简单的“睡不着”

但事实并非如此

那么,失眠有哪些危害?

我们需要如何调节呢?

由襄阳市卫健委、襄阳市中心医院

襄阳广播电视台

联合打造的《每日一方》节目

节目中

襄阳市中心医院体检中心主检医师 肖雯雯

就此,讲解+提醒+答疑

@各位市民

失眠有什么表现?

一、入睡困难,渴望入睡但在半个小时之内无法入睡;

二、睡眠维持苦难。睡着之后容易出现觉醒,并且清醒的时间比较长;

三、出现早醒,导致你睡眠时间比平时减少。

注意啦

睡眠时间对于小孩儿骨骼发育和智力发育都有重要影响。

幼儿园小朋友需要睡十小时以上;

高中生需要八小时以上的睡眠;

成年人需要七到八小时的睡眠。

长期缺觉有什么危害?

三周或一个月以上的失眠称之为长期失眠,而长期失眠会引起一些慢性疾病的发生,如高血压、糖尿病、中风等。长期缺觉也容易引起猝死。缺乏睡眠会让人记忆力下降,同时警觉性和逻辑思维能力都会受到印象。

长期失眠会导致皮肤衰老、黯淡无光,也会出现黑眼圈和细纹。

※ 有研究发现,睡眠不足与抑郁症是相辅相成的。睡眠不足会导致抑郁症症状加重,而抑郁症又会引起睡眠不足。

放松训练能帮助睡眠!

失眠的治疗除了药物治疗之外还可以通过改善生活习惯来调节。

一、当你感到困意的时候就躺在床上,不要做与睡觉无关的事情。如玩手机、看电视等。醒来15分钟之后就离开卧室离开床,当有困意了再回到床上。

二、躺在床上闭上眼睛,然后握紧拳头。握拳10~15秒后放松你的手,再放松5~10秒。

三、尝试腹式呼吸。你可以感受腹部的起伏,将注意力转移到呼吸频率上。

四、想象自己漫步在辽阔的草原或森林当中,周围环境都让人感到很轻松,从而进入睡眠。

喝酒真的可以助眠吗?

※ 睡前饥饿会影响睡眠质量。睡觉前感到饥饿,可以喝一杯牛奶或者吃几片水果,这样能够帮助睡眠。

襄阳广电全媒体编辑:职天杨

【来源:襄阳播报】

版权归原作者所有,向原创致敬